よりよい眠りのための１２のコツ

①適切な睡眠時間は人によって違います。

②寝る前に、軽い読書、音楽、ぬるめの風呂、心地よい香りなどでリラックスする。

③眠くなってから床につくようにしてください。

④毎日、なるべく同じ時刻に起きるようにしてください。

⑤朝、目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計のスイッチを入れて下さい。

⑥三度の食事は規則正しくとるようにしましょう。

⑦昼寝は、１５時前の短時間（２０～３０分間）に限ってください。

⑧眠りが浅いときには、遅寝・早起きが役に立ちます。

⑨睡眠中のイビキがひどいとき、一時的に呼吸が止まるとき、脚がぴくつくときには特別な

　病気が隠れていることがあるので、専門家に相談してください。

⑩十分に眠っても日中眠気が強い場合にも、専門医に相談をしてください。

⑪睡眠薬がわりにアルコールを飲むと、かえって眠りが浅くなり、夜中に目がさめやすく

　なります。

⑫睡眠薬は医師の指示を受けながら正しく服用すれば役に立つものです。

　薬とアルコールとの併用はぜったいに避けて下さい。

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いい眠りを習得したい。

コメント

そうですね。私もそうなってほしいです。