傾聴は愛の始まり
”傾聴は愛の始まり”といわれている。
人間関係の基本は、相手の話に、心から耳を傾けることから始めよ、ということである。
アンジェラ・ダックワース: やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
ときには、「もうあとがない」というほど切羽つまった状況に苦しむことがあっても、「とにかく一歩でもいいから前に進もう」と努力を続けていけば、どう考えても無理そうなことを成し遂げる方法が必ず見えてくる。
書いてあることは純粋であり、読むと自然と力が湧き上がる本でした。 (★★★★)
ケリー・マクゴニガル: スタンフォードの自分を変える教室
難しい本だった。
章ごとの課題をこなずのは、かなり難易度が高く、
自己意識を高めていないとこなせない。
何度も挫折し、再挑戦し、できなかった章もある。
でも、まあいいやって思って次の章へ進めた。
・一度きりの人生が最高の人生に変わる授業。
・脳は1つでも自分は2人いる。
・「割引率」が10年後の成功を決める。
抽象的な概念として見られていた【意志の力】に
ついての考え方を根本的に変え、実際の「行動」
に大きな影響を与えてくれる。 (★★★★)
マイケル・E・アディス: うつを克服するための行動活性化練習帳 ―認知行動療法の新しい技法
自分で取り組むための書き込み式ワークブックの
「行動活性化」法。
明らかな解決法がない問題の場合は、自分では
変えられない問題であり、現状を受け入れること
が大切だと説明してる。
真の「受容」とは、制御できないことを制御しよう
ともがくことすら進んであきらめることだと言って
いる。これはかなり高度な手法。
行動パターンは気分に大きく影響するという考え
のもと、自分の行動と気分の関係について詳しく
学び、楽しみや達成感を感じられる行動を少しず
つ増やしていけるように工夫された練習問題を数
多く掲載。
行動を変えることで苦しい現状からの脱出をめざ
す試み。
(★★★★)
デビッド・D. バーンズ: フィーリングGoodハンドブック
4cm 厚と今まで最も厚い、認知療法本。
不安、緊張、恐怖、コニュニケーションまで拡大され、
気分よく、過ごす対処が書かれています。
気に入ったところは、P224 ~ の先延ばしをしない方法。
【行動】ー>【やる気】->【更なる行動】
やればやるほど、もっとやりたくなる。
何かを行うことが、やる気よりも、先にくる。
(★★)
デビッド・D・バーンズ: 人間関係の悩み さようなら-素晴らしい対人関係を築くために:Feeling GooD Together
読み物としては、大変面白い。
著者は最初から最後まで、ワークをしない読者を非難し、ワークをしなければ全く効果が無いと言い切っています。ワークをしなかったので、読んでいて少し怒りが湧いてきました。怒りを無視し最後まで読めました。 (★★)
V.E.フランクル: 夜と霧――ドイツ強制収容所の体験記録
絶望の中で、人は希望や感謝の心をもつことができると知った本。
あまりにも怖くて恐ろしくて感想すら書けない。
でも、読後なぜか晴れやかな気分も併せ持つ感覚に陥る不可思議な
-心理学者の強制収容所体験でした。
生きがいについて,神谷美恵子著と同じような人生の意味について
考えさせられる本でした。
認知療法の本に『夜と霧』の紹介がありましたので、読んでみました。
お薦め本です。 (★★★★★)
デビッド・D.バーンズ: 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
認知療法本。
最初の章は読みごたえがあり、とても参考になります。
中身は、ほぼ、3つのカラム法で、「抑うつ」を抑える本です。
難点は、読み進めるうちに、だんだんと中身が薄くなり面白く
なくなります。
(★★)
水島 広子: 「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
水島広子先生の著書を数冊読ませて頂きましたが、残念なが
らもっとも文章に力が無く、いつもなら読んでいてこころに訴え
る対人関係が読み取れません。
「怒り」に関する他の書籍を読んでいないので判断はできない
のですが、水島広子先生らしからぬ展開で少々残念です。
私の読解力不足だと思いますが、「怒り」から距離を取ること
は可能でしたが、「怒り」が消えることはなかったです。
また、期間を置いて、再読したいと思います。
(★)
清水 義範: 国語入試問題必勝法 (講談社文庫)
国語入試問題必勝法
問題を読まなくても、選択肢を見ただけで答えがわかるらしい。
長短除外の法則、正論除外の法則など数々の法則、解法をわかりやすく教えてくれる、読み物。
実際の入試問題に役に立つかどうかは定かではないが(結構いけるという話もある。。。)、
勉強の息抜きにはもってこいというか、本当に信じてしまった。
(★★★)
渡辺 淳一: 幸せ上手
「幸せ」とは何か。そんな疑問からこの本を選びました。
「幸せ」というのは、大袈裟な、だいそれたものではなく、ごく
身近な、日常の何気ないところにある、ことを知ること。
他人と比べない、隣の青い芝生を羨望の眼差しで見ないこと。
生きていることに「幸せ」を感じること、健康でいることに
「幸せ」を感じ、幸せ上手になること。
神谷 美恵子: 生きがいについて (神谷美恵子コレクション)
難しすぎる。
生きがいは、一生探していくものではないかと考えた。
なんども読み返さないと、理解できない本のようです。
水島 広子: 自分でできる対人関係療法
最も大事な人が「重要な他者」であることを自覚しました。 (★★★★)
ユージン T.ジェンドリン: フォーカシング
この本を読めば、「マニュアル」として、フォーカシング技法を
いきなりトレーニングや臨床の現場で使いこなせると誤解し
てはならない。
フォーカシングは「人に対して」するものではなく、まずは自分
のために自分で行なうキャリアを必要とする「身体的な」習熟
スキルである。
いわば、楽器の演奏のようなものであり、本でだけ「指導法」
を勉強して、自分で車の運転が自在にできない自動車学校
の教官はあり得ないのと同じである。
この点は特に臨床関係者のために注記したい。
モニカ・ラミレツ・バスコ: バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
良書です。
お勧めします。
自分自身を本気で見つめることができます。 (★★★★★)
デニス グリーンバーガー: うつと不安の認知療法練習帳
調子のいいときに読んで。
大野 裕: こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
認知療法
「自動思考」と「スキーマ」
7つのコラム
水島広子: 対人関係療法でなおす 双極性障害
治療目的は、状態の安定
もっとも効果があるのは、
・社会リズム療法
(★★★★)
”傾聴は愛の始まり”といわれている。
人間関係の基本は、相手の話に、心から耳を傾けることから始めよ、ということである。
ぶっとんだスグレモノをつくれるがどうかは、
実際には製品づくりのプロセズや、
知識を身につけ、古いアイデアを捨てて
新しいアイデアを取り込んでいけるか
といったことが大きく関わってくる。
The Constitution of Japan
article 73.
The cabinet, in addition to other general administrative functions,
shall perform the following functions:
Administer the law faithfully; conduct affairs of state.
Manage foreign affairs.
Conclude treaties. however, it shall obtain prior or, depending on
circumstances, subsequent approval of the diet. administer the
civil service, in accordance with standards established by law.
Prepare the budget, and present it to the diet.
Enact cabinet orders in order to execute the provisions of this
constitution and of the law. however, it cannot include penal
provisions in such cabinet orders unless authorized by such law.
Decide on general amnesty, special amnesty, commutation of
punishment, reprieve, and restoration of rights.
日本国憲法
第73条
内閣は、他の一般行政事務の外、左の事務を行ふ。
1 法律を誠実に執行し、国務を総理すること。
2 外交関係を処理すること。
3 条約を締結すること。但し、事前に、時宜によつては事後に、国会の承認を経ることを必要とする。
4 法律の定める基準に従ひ、官吏に関する事務を掌理すること。
5 予算を作成して国会に提出すること。
6 この憲法及び法律の規定を実施するために、政令を制定すること。但し、政令には、特にその委任がある場合を除いては、罰則を設けることができない。
7 大赦、特赦、減刑、刑の執行の免除及び復権を決定すること。
たった一人の”私”を作る触媒(?)
◆なぜ”同じ人間”にはならないのか
それは、個人の遺伝子のあるから。
個人個人の遺伝子があるから、酵素を作るための酵素がある。
【悪い習慣(1)】
夫は過度の飲酒癖をどうやって克服したか
マーフィー博士はいいました。
「あなたが酒を断って、家に帰り、一家で楽しげに食事をしている情景を思い浮か
べなさい。奥さんのうれしそうな顔、子供さんのはしゃぎぶりを想像してみなさい」
悪い習慣を改めるには、いまの自分を責めるよりも、むしろ肯定してしまうこと。
肯定した上で、修正をほどこすぐらいの気持ちを持つこと。
人を感動させるものは、誠心誠意の行動がある。理屈では人は動かない。
そんなに多くのことをやるチャンスはない。
だから、一つひとつが本当に
素晴らしいものでないと。
それが僕たちの人生なんだ。
人生は短くて、やがて死が訪れる。
その人生で、やることを選んだ。
だからパンパでなくいいもの、
やる価値があるものでないとね。
The Constitution of Japan
article 72.
The prime minister, representing the cabinet, submits bills, reports
on general national affairs and foreign relations to the diet and
exercises control and supervision over various administrative
branches.
日本国憲法
第72条
内閣総理大臣は、内閣を代表して議案を国会に提出し、一般国務及び外交
関係について国会に報告し、並びに行政各部を指揮監督する。
◆生体工場の不思議
生物の体の働きはじつに不思議です。工場で何か一つの製品を合成するとなると
ふつうは原料をなるべく純粋にします。不純物があると、反応が妨げられるからで
す。ところが、私たちのお腹の中ではどうです。じつにいろいろものを食べる。胃
袋の中は、それこそゴミ箱みたいにいろいろなものが混じっている。工場とはまっ
たく異なる状態です。
その中で消化が行われるために、たくさんの消化酵素が働いています。そして消
化されると、アミノ酸とかグルコースとかのモノマー分子となって吸収され、血液
中を流れる。その、あまり種類の多くないモノマーから、体中が必要とするすべて
の物質が作られています。
必要な物質は多彩です。同じタンパク質でも、髪の毛のようなものもあればツメ
みたいな固いものもある。筋肉のように機械的な働きをするものもあります。酵素
自体もそうして作られるタンパク質の仲間です。脳の中で、考えたり計算したりす
る物質も、やはり消化されて血液によって運ばれる簡単な物質を組み立てて作られ
る。
そして、それらをうまく組み立てるのも触媒なのです
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