47 手帳に「元気をくれる言葉」を書いておく
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第4章 すぐにできる
「モチベーションアップ法」
言葉は不思議な力を持っています。
気づきをくれる言葉を普段から集め、手帳に書き留めてください。
アンジェラ・ダックワース: やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
ときには、「もうあとがない」というほど切羽つまった状況に苦しむことがあっても、「とにかく一歩でもいいから前に進もう」と努力を続けていけば、どう考えても無理そうなことを成し遂げる方法が必ず見えてくる。
書いてあることは純粋であり、読むと自然と力が湧き上がる本でした。 (★★★★)
ケリー・マクゴニガル: スタンフォードの自分を変える教室
難しい本だった。
章ごとの課題をこなずのは、かなり難易度が高く、
自己意識を高めていないとこなせない。
何度も挫折し、再挑戦し、できなかった章もある。
でも、まあいいやって思って次の章へ進めた。
・一度きりの人生が最高の人生に変わる授業。
・脳は1つでも自分は2人いる。
・「割引率」が10年後の成功を決める。
抽象的な概念として見られていた【意志の力】に
ついての考え方を根本的に変え、実際の「行動」
に大きな影響を与えてくれる。 (★★★★)
マイケル・E・アディス: うつを克服するための行動活性化練習帳 ―認知行動療法の新しい技法
自分で取り組むための書き込み式ワークブックの
「行動活性化」法。
明らかな解決法がない問題の場合は、自分では
変えられない問題であり、現状を受け入れること
が大切だと説明してる。
真の「受容」とは、制御できないことを制御しよう
ともがくことすら進んであきらめることだと言って
いる。これはかなり高度な手法。
行動パターンは気分に大きく影響するという考え
のもと、自分の行動と気分の関係について詳しく
学び、楽しみや達成感を感じられる行動を少しず
つ増やしていけるように工夫された練習問題を数
多く掲載。
行動を変えることで苦しい現状からの脱出をめざ
す試み。
(★★★★)
デビッド・D. バーンズ: フィーリングGoodハンドブック
4cm 厚と今まで最も厚い、認知療法本。
不安、緊張、恐怖、コニュニケーションまで拡大され、
気分よく、過ごす対処が書かれています。
気に入ったところは、P224 ~ の先延ばしをしない方法。
【行動】ー>【やる気】->【更なる行動】
やればやるほど、もっとやりたくなる。
何かを行うことが、やる気よりも、先にくる。
(★★)
デビッド・D・バーンズ: 人間関係の悩み さようなら-素晴らしい対人関係を築くために:Feeling GooD Together
読み物としては、大変面白い。
著者は最初から最後まで、ワークをしない読者を非難し、ワークをしなければ全く効果が無いと言い切っています。ワークをしなかったので、読んでいて少し怒りが湧いてきました。怒りを無視し最後まで読めました。 (★★)
V.E.フランクル: 夜と霧――ドイツ強制収容所の体験記録
絶望の中で、人は希望や感謝の心をもつことができると知った本。
あまりにも怖くて恐ろしくて感想すら書けない。
でも、読後なぜか晴れやかな気分も併せ持つ感覚に陥る不可思議な
-心理学者の強制収容所体験でした。
生きがいについて,神谷美恵子著と同じような人生の意味について
考えさせられる本でした。
認知療法の本に『夜と霧』の紹介がありましたので、読んでみました。
お薦め本です。 (★★★★★)
デビッド・D.バーンズ: 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
認知療法本。
最初の章は読みごたえがあり、とても参考になります。
中身は、ほぼ、3つのカラム法で、「抑うつ」を抑える本です。
難点は、読み進めるうちに、だんだんと中身が薄くなり面白く
なくなります。
(★★)
水島 広子: 「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
水島広子先生の著書を数冊読ませて頂きましたが、残念なが
らもっとも文章に力が無く、いつもなら読んでいてこころに訴え
る対人関係が読み取れません。
「怒り」に関する他の書籍を読んでいないので判断はできない
のですが、水島広子先生らしからぬ展開で少々残念です。
私の読解力不足だと思いますが、「怒り」から距離を取ること
は可能でしたが、「怒り」が消えることはなかったです。
また、期間を置いて、再読したいと思います。
(★)
清水 義範: 国語入試問題必勝法 (講談社文庫)
国語入試問題必勝法
問題を読まなくても、選択肢を見ただけで答えがわかるらしい。
長短除外の法則、正論除外の法則など数々の法則、解法をわかりやすく教えてくれる、読み物。
実際の入試問題に役に立つかどうかは定かではないが(結構いけるという話もある。。。)、
勉強の息抜きにはもってこいというか、本当に信じてしまった。
(★★★)
渡辺 淳一: 幸せ上手
「幸せ」とは何か。そんな疑問からこの本を選びました。
「幸せ」というのは、大袈裟な、だいそれたものではなく、ごく
身近な、日常の何気ないところにある、ことを知ること。
他人と比べない、隣の青い芝生を羨望の眼差しで見ないこと。
生きていることに「幸せ」を感じること、健康でいることに
「幸せ」を感じ、幸せ上手になること。
神谷 美恵子: 生きがいについて (神谷美恵子コレクション)
難しすぎる。
生きがいは、一生探していくものではないかと考えた。
なんども読み返さないと、理解できない本のようです。
水島 広子: 自分でできる対人関係療法
最も大事な人が「重要な他者」であることを自覚しました。 (★★★★)
ユージン T.ジェンドリン: フォーカシング
この本を読めば、「マニュアル」として、フォーカシング技法を
いきなりトレーニングや臨床の現場で使いこなせると誤解し
てはならない。
フォーカシングは「人に対して」するものではなく、まずは自分
のために自分で行なうキャリアを必要とする「身体的な」習熟
スキルである。
いわば、楽器の演奏のようなものであり、本でだけ「指導法」
を勉強して、自分で車の運転が自在にできない自動車学校
の教官はあり得ないのと同じである。
この点は特に臨床関係者のために注記したい。
モニカ・ラミレツ・バスコ: バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
良書です。
お勧めします。
自分自身を本気で見つめることができます。 (★★★★★)
デニス グリーンバーガー: うつと不安の認知療法練習帳
調子のいいときに読んで。
大野 裕: こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
認知療法
「自動思考」と「スキーマ」
7つのコラム
水島広子: 対人関係療法でなおす 双極性障害
治療目的は、状態の安定
もっとも効果があるのは、
・社会リズム療法
(★★★★)
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第4章 すぐにできる
「モチベーションアップ法」
言葉は不思議な力を持っています。
気づきをくれる言葉を普段から集め、手帳に書き留めてください。
この季節は、気温差が大きいためか睡眠が不安定になることが多いです。
睡眠時間が短いと、思考と行動が空回りしますので、体調を観察しています。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第4章 すぐにできる
「モチベーションアップ法」
時間を有効に使い、なりたい自分に近づく方法。
毎日自分を成長させるためのテーマに沿って過ごすことで、
確実に自分自身をバージョンアップさせることができます。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第4章 すぐにできる
「モチベーションアップ法」
これからの自分は、くじけそうになっても、何度でも
自分を励まして、なりたい自分を目指すことを諦めません。
それでも、どうしてもエネルギーが足りないときは、
自分なりのパワーを取り戻せる方法を見つけておいて、
実行するのがオススメです。
この章では、不安に負けそうになったときに、勇気を
取り戻すために効果があるいくつかの方法を紹介します。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
引っ越しは面倒な作業が目白押しです。
だからこそ、引っ越しは気持ちを切り替えるために効果があります。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
・うまくいかないイメージを、頭から追い出す。
・いずれ、良いこともあるはずと考える。
・うまくいかないのは今だけ。きっともうすぐうまくいくと考える。
・失敗を乗り越えた明るい未来を想像する。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
体を動かしたり、大声を出したりすると、体に運動や発声の
ための別のスイッチが入り、気分転換にもってこいなのです。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
呼吸法でリラックスするやり方です。
息を吐くことでマイナスのエネルギーを追い出し、息を
吸うことでプラスのエネルギーを吸うイメージです。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
神頼みは、自信がないときに、元気を取り戻すために
とても良い方法です。
ポイントは、「神様にお願いしたのだから、もう大丈夫」
と信じきることです。
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第3章 「気持ちの切り替え上手」な人に
幸せはやってくる
人と話すことも、気持ちを切り替えるために効果があります。
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