【65】図太くいこう
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
図太くいこう
負けたらだめだよ
図太くいくと、たいがいのことは負けないもんです。
なぜなら、「図太い奴」は負けたことに気づかないからです。
そうすると周りのほうがイヤになって、何となく「図太い奴」が勝っ
たようなカッコウになってしまうからです。
だから、「図太いおばさん」は強いのです。
あなたは「図太い神経」と「やさしい笑顔」を持っているから、誰に
でも好かれます。
だから、絶対に安心ですよ。
斎藤 一人 氏
アンジェラ・ダックワース: やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
ときには、「もうあとがない」というほど切羽つまった状況に苦しむことがあっても、「とにかく一歩でもいいから前に進もう」と努力を続けていけば、どう考えても無理そうなことを成し遂げる方法が必ず見えてくる。
書いてあることは純粋であり、読むと自然と力が湧き上がる本でした。 (★★★★)
ケリー・マクゴニガル: スタンフォードの自分を変える教室
難しい本だった。
章ごとの課題をこなずのは、かなり難易度が高く、
自己意識を高めていないとこなせない。
何度も挫折し、再挑戦し、できなかった章もある。
でも、まあいいやって思って次の章へ進めた。
・一度きりの人生が最高の人生に変わる授業。
・脳は1つでも自分は2人いる。
・「割引率」が10年後の成功を決める。
抽象的な概念として見られていた【意志の力】に
ついての考え方を根本的に変え、実際の「行動」
に大きな影響を与えてくれる。 (★★★★)
マイケル・E・アディス: うつを克服するための行動活性化練習帳 ―認知行動療法の新しい技法
自分で取り組むための書き込み式ワークブックの
「行動活性化」法。
明らかな解決法がない問題の場合は、自分では
変えられない問題であり、現状を受け入れること
が大切だと説明してる。
真の「受容」とは、制御できないことを制御しよう
ともがくことすら進んであきらめることだと言って
いる。これはかなり高度な手法。
行動パターンは気分に大きく影響するという考え
のもと、自分の行動と気分の関係について詳しく
学び、楽しみや達成感を感じられる行動を少しず
つ増やしていけるように工夫された練習問題を数
多く掲載。
行動を変えることで苦しい現状からの脱出をめざ
す試み。
(★★★★)
デビッド・D. バーンズ: フィーリングGoodハンドブック
4cm 厚と今まで最も厚い、認知療法本。
不安、緊張、恐怖、コニュニケーションまで拡大され、
気分よく、過ごす対処が書かれています。
気に入ったところは、P224 ~ の先延ばしをしない方法。
【行動】ー>【やる気】->【更なる行動】
やればやるほど、もっとやりたくなる。
何かを行うことが、やる気よりも、先にくる。
(★★)
デビッド・D・バーンズ: 人間関係の悩み さようなら-素晴らしい対人関係を築くために:Feeling GooD Together
読み物としては、大変面白い。
著者は最初から最後まで、ワークをしない読者を非難し、ワークをしなければ全く効果が無いと言い切っています。ワークをしなかったので、読んでいて少し怒りが湧いてきました。怒りを無視し最後まで読めました。 (★★)
V.E.フランクル: 夜と霧――ドイツ強制収容所の体験記録
絶望の中で、人は希望や感謝の心をもつことができると知った本。
あまりにも怖くて恐ろしくて感想すら書けない。
でも、読後なぜか晴れやかな気分も併せ持つ感覚に陥る不可思議な
-心理学者の強制収容所体験でした。
生きがいについて,神谷美恵子著と同じような人生の意味について
考えさせられる本でした。
認知療法の本に『夜と霧』の紹介がありましたので、読んでみました。
お薦め本です。 (★★★★★)
デビッド・D.バーンズ: 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
認知療法本。
最初の章は読みごたえがあり、とても参考になります。
中身は、ほぼ、3つのカラム法で、「抑うつ」を抑える本です。
難点は、読み進めるうちに、だんだんと中身が薄くなり面白く
なくなります。
(★★)
水島 広子: 「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
水島広子先生の著書を数冊読ませて頂きましたが、残念なが
らもっとも文章に力が無く、いつもなら読んでいてこころに訴え
る対人関係が読み取れません。
「怒り」に関する他の書籍を読んでいないので判断はできない
のですが、水島広子先生らしからぬ展開で少々残念です。
私の読解力不足だと思いますが、「怒り」から距離を取ること
は可能でしたが、「怒り」が消えることはなかったです。
また、期間を置いて、再読したいと思います。
(★)
清水 義範: 国語入試問題必勝法 (講談社文庫)
国語入試問題必勝法
問題を読まなくても、選択肢を見ただけで答えがわかるらしい。
長短除外の法則、正論除外の法則など数々の法則、解法をわかりやすく教えてくれる、読み物。
実際の入試問題に役に立つかどうかは定かではないが(結構いけるという話もある。。。)、
勉強の息抜きにはもってこいというか、本当に信じてしまった。
(★★★)
渡辺 淳一: 幸せ上手
「幸せ」とは何か。そんな疑問からこの本を選びました。
「幸せ」というのは、大袈裟な、だいそれたものではなく、ごく
身近な、日常の何気ないところにある、ことを知ること。
他人と比べない、隣の青い芝生を羨望の眼差しで見ないこと。
生きていることに「幸せ」を感じること、健康でいることに
「幸せ」を感じ、幸せ上手になること。
神谷 美恵子: 生きがいについて (神谷美恵子コレクション)
難しすぎる。
生きがいは、一生探していくものではないかと考えた。
なんども読み返さないと、理解できない本のようです。
水島 広子: 自分でできる対人関係療法
最も大事な人が「重要な他者」であることを自覚しました。 (★★★★)
ユージン T.ジェンドリン: フォーカシング
この本を読めば、「マニュアル」として、フォーカシング技法を
いきなりトレーニングや臨床の現場で使いこなせると誤解し
てはならない。
フォーカシングは「人に対して」するものではなく、まずは自分
のために自分で行なうキャリアを必要とする「身体的な」習熟
スキルである。
いわば、楽器の演奏のようなものであり、本でだけ「指導法」
を勉強して、自分で車の運転が自在にできない自動車学校
の教官はあり得ないのと同じである。
この点は特に臨床関係者のために注記したい。
モニカ・ラミレツ・バスコ: バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
良書です。
お勧めします。
自分自身を本気で見つめることができます。 (★★★★★)
デニス グリーンバーガー: うつと不安の認知療法練習帳
調子のいいときに読んで。
大野 裕: こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
認知療法
「自動思考」と「スキーマ」
7つのコラム
水島広子: 対人関係療法でなおす 双極性障害
治療目的は、状態の安定
もっとも効果があるのは、
・社会リズム療法
(★★★★)
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
図太くいこう
負けたらだめだよ
図太くいくと、たいがいのことは負けないもんです。
なぜなら、「図太い奴」は負けたことに気づかないからです。
そうすると周りのほうがイヤになって、何となく「図太い奴」が勝っ
たようなカッコウになってしまうからです。
だから、「図太いおばさん」は強いのです。
あなたは「図太い神経」と「やさしい笑顔」を持っているから、誰に
でも好かれます。
だから、絶対に安心ですよ。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
来るものこばまず
去るものおわず
バイバイ
人生とは「出会い」と「別れ」の連続です。
「来るもの」は来る。
「いなくなるもの」はいなくなる。
「いなくなる人」にきれいにバイバイって言うと、次に「もっといい人」
が現れる。
それが「バイバイの法則」といって、まだ私しか知らない法則ですよ。
あなたにだけ、内緒で教えますね。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
怖くても平気だよ
何も起きないから
怖いときに「怖がるな」と言ってもムリ。
ただ、実際には、何も悪いことは起きない。
どうしても心配なら、「ツイてる、ツイてる」って、100回言って
ごらん。心の底から勇気がわいてくるから。
そして、何も悪いことが起きないのを実感できる。
本当に「ツイてる」って、魔法の言葉だよね!
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
次はうまくいくから
大丈夫
何であれ、少しずつ少しずつしか、うまくならないのは当たり前です。
最初っからうまくいくものなんて、ありませんよ。
次はうまくいくから、大丈夫!!
もしうまくいかなかったら、その次うまくいくから大丈夫!!
結局、最後にはうまくいくから、大丈夫なんですよ!!
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
一寸先は光だ
明日が楽しみだな
「一寸先は闇だ」と言う人がいます。
そういう人の明日には、必ず「イヤなこと」が起こります。
「一寸先は光だ」と言う人には、次から次へと良いことが起こります。
自分の人生で「不利になること」や「自分を暗くするようなこと」は、
絶対言わないほうがいいですよ。
聞いている周りの人も、知らないうちに暗くなってしまいます。
どうせ言うなら、やっぱり「一寸先は光」でしょう!!
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
元気なら一生働ける
良かった良かった
若いときは「一生働くなんてイヤだ」と思うことがあります。
でも、だんだん年を重ねていくと、「一生元気で働けることの素晴ら
しさ」がわかってくるんです。
つまり、健康で、人の役に立って、誰の世話にもならずに、お金を稼
いで生活する。そして休みになれば旅行に出かける。
同時に、仕事がなくて、毎日何もすることのないむなしさや、怖さが
年とともにわかってくるんです。
毎日、働けることに感謝する。笑顔で働く。
そうすれば、神様がきっとあなたを守ってくれますよ。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
闇夜に太陽を待つように
今みんなの笑顔を待っている人がたくさんいます
今、「暗いことを言う人」や「暗い話をする人」が増えています。
でも、本当は、「暗いことが好きな人」は少ないんです。
本当は、みんな「明るい笑顔にひきつけられる人」なんです。
今、心から笑顔を出せるのは、本当に「あなたしかいない」んですよ。
あなたの笑顔は、世界一ステキなんです。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
あなたの行くところに
必ず陽がさしますよ
大丈夫 大丈夫
「あっちの方角がいい」とか「こっちの方角がダメだ」とか、いろんな
ことを言う人がいます。
ただ、あなたの行くところにはいつも陽がさします!
だって、あなたの笑顔が太陽なんです。
あなたの思いやりのある言葉が、太陽なんですから。
だから、どこに行っても大丈夫、大丈夫。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
今起きていることは
私を成功に導くチャンスです
人間は、生きているうちに、いろいろなことに出会います。
あとから考えると、それが全部「自分を成功に導いてくれるチャンス」
だということがわかるのです。
だから、何があっても、「チャンスが来た!」と思ってください。
絶対に、「困ったことが来た」と思ってはいけませんよ。せっかくの
チャンスを困ったことに変えないように、注意してくださいね。
斎藤 一人 氏
幸せの名言集
5章 困ったときは読んでみて
あなたにとって今が修行のときです。
笑顔で乗り越えましょう
誰でも何らかの修行をしています。それは、もともと人間は、何らか
の修行をするために生まれてきたからです。
修業とは「イヤなこと」か「苦手なこと」と決まっています。
「得意なこと」では、修行になりませんからね。
どんな修行も、時間がたてば終わります。
ただし、修行を「笑顔で乗り越えた」か「苦痛の顔で乗り越えた」か
を、いつも神様は見ています。そして、「苦痛の顔で乗り越えた人」に
は罰を(!)、「笑顔で乗り越えた人」にはごほうびをくれるものです。
だから、笑顔で乗り越えなくてはダメなんです。
斎藤 一人 氏
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