定年後だから楽しめる: ３８　お世話になった人に手紙を書く

行動

アンジェラ・ダックワース: やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
ときには、「もうあとがない」というほど切羽つまった状況に苦しむことがあっても、「とにかく一歩でもいいから前に進もう」と努力を続けていけば、どう考えても無理そうなことを成し遂げる方法が必ず見えてくる。書いてあることは純粋であり、読むと自然と力が湧き上がる本でした。 (★★★★)
ケリー・マクゴニガル: スタンフォードの自分を変える教室
難しい本だった。章ごとの課題をこなずのは、かなり難易度が高く、自己意識を高めていないとこなせない。何度も挫折し、再挑戦し、できなかった章もある。でも、まあいいやって思って次の章へ進めた。・一度きりの人生が最高の人生に変わる授業。・脳は1つでも自分は2人いる。・「割引率」が10年後の成功を決める。抽象的な概念として見られていた【意志の力】についての考え方を根本的に変え、実際の「行動」に大きな影響を与えてくれる。 (★★★★)
マイケル・E・アディス: うつを克服するための行動活性化練習帳 ―認知行動療法の新しい技法
自分で取り組むための書き込み式ワークブックの「行動活性化」法。明らかな解決法がない問題の場合は、自分では変えられない問題であり、現状を受け入れることが大切だと説明してる。真の「受容」とは、制御できないことを制御しようともがくことすら進んであきらめることだと言っている。これはかなり高度な手法。行動パターンは気分に大きく影響するという考えのもと、自分の行動と気分の関係について詳しく学び、楽しみや達成感を感じられる行動を少しずつ増やしていけるように工夫された練習問題を数多く掲載。行動を変えることで苦しい現状からの脱出をめざす試み。 (★★★★)
デビッド・D. バーンズ: フィーリングGoodハンドブック
4cm 厚と今まで最も厚い、認知療法本。不安、緊張、恐怖、コニュニケーションまで拡大され、気分よく、過ごす対処が書かれています。気に入ったところは、P224 ～　の先延ばしをしない方法。【行動】ー＞【やる気】－＞【更なる行動】やればやるほど、もっとやりたくなる。何かを行うことが、やる気よりも、先にくる。 (★★)
デビッド・D・バーンズ: 人間関係の悩みさようなら-素晴らしい対人関係を築くために：Feeling GooD Together
読み物としては、大変面白い。著者は最初から最後まで、ワークをしない読者を非難し、ワークをしなければ全く効果が無いと言い切っています。ワークをしなかったので、読んでいて少し怒りが湧いてきました。怒りを無視し最後まで読めました。 (★★)
V.E.フランクル: 夜と霧――ドイツ強制収容所の体験記録
絶望の中で、人は希望や感謝の心をもつことができると知った本。あまりにも怖くて恐ろしくて感想すら書けない。でも、読後なぜか晴れやかな気分も併せ持つ感覚に陥る不可思議な－心理学者の強制収容所体験でした。生きがいについて，神谷美恵子著と同じような人生の意味について考えさせられる本でした。認知療法の本に『夜と霧』の紹介がありましたので、読んでみました。お薦め本です。 (★★★★★)
デビッド・D.バーンズ: 〈増補改訂第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
認知療法本。最初の章は読みごたえがあり、とても参考になります。中身は、ほぼ、３つのカラム法で、「抑うつ」を抑える本です。難点は、読み進めるうちに、だんだんと中身が薄くなり面白くなくなります。 (★★)
水島広子: 「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
水島広子先生の著書を数冊読ませて頂きましたが、残念ながらもっとも文章に力が無く、いつもなら読んでいてこころに訴える対人関係が読み取れません。「怒り」に関する他の書籍を読んでいないので判断はできないのですが、水島広子先生らしからぬ展開で少々残念です。私の読解力不足だと思いますが、「怒り」から距離を取ることは可能でしたが、「怒り」が消えることはなかったです。また、期間を置いて、再読したいと思います。 (★)
グレン・Ｒ・シラルディ: 自信をはぐくむ(きっと上手くいく10の解決法シリーズ)
加藤忠史: 双極性障害第2版―病態の理解から治療戦略まで
ジム・フェルプス: 「うつ」がいつまでも続くのは、なぜ？-双極Ⅱ型障害と軽微双極性障害を学ぶ
清水義範: 国語入試問題必勝法 (講談社文庫)
国語入試問題必勝法　問題を読まなくても、選択肢を見ただけで答えがわかるらしい。　長短除外の法則、正論除外の法則など数々の法則、解法をわかりやすく教えてくれる、読み物。　実際の入試問題に役に立つかどうかは定かではないが（結構いけるという話もある。。。）、　勉強の息抜きにはもってこいというか、本当に信じてしまった。 (★★★)
渡辺淳一: 幸せ上手
「幸せ」とは何か。そんな疑問からこの本を選びました。「幸せ」というのは、大袈裟な、だいそれたものではなく、ごく身近な、日常の何気ないところにある、ことを知ること。他人と比べない、隣の青い芝生を羨望の眼差しで見ないこと。生きていることに「幸せ」を感じること、健康でいることに「幸せ」を感じ、幸せ上手になること。
神谷美恵子: 生きがいについて (神谷美恵子コレクション)
難しすぎる。生きがいは、一生探していくものではないかと考えた。なんども読み返さないと、理解できない本のようです。
水島広子: 自分でできる対人関係療法
最も大事な人が「重要な他者」であることを自覚しました。 (★★★★)
ユージン T.ジェンドリン: フォーカシング
この本を読めば、「マニュアル」として、フォーカシング技法をいきなりトレーニングや臨床の現場で使いこなせると誤解してはならない。フォーカシングは「人に対して」するものではなく、まずは自分のために自分で行なうキャリアを必要とする「身体的な」習熟スキルである。いわば、楽器の演奏のようなものであり、本でだけ「指導法」を勉強して、自分で車の運転が自在にできない自動車学校の教官はあり得ないのと同じである。　この点は特に臨床関係者のために注記したい。
渡辺淳一: 鈍感力 (集英社文庫)
田坂広志: 仕事の思想―なぜ我々は働くのか (PHP文庫)
小笹芳央: モチベーション・マネジメント (PHP文庫)
モニカ・ラミレツ・バスコ: バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
良書です。お勧めします。自分自身を本気で見つめることができます。 (★★★★★)
加藤忠史: 双極性障害―躁うつ病への対処と治療 (ちくま新書)
デニスグリーンバーガー: うつと不安の認知療法練習帳
調子のいいときに読んで。
大野裕: こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
認知療法「自動思考」と「スキーマ」７つのコラム
水島広子: 対人関係療法でなおす双極性障害
治療目的は、状態の安定もっとも効果があるのは、・社会リズム療法 (★★★★)

2022年4月26日 (火)