５０ 「ファンタジーマップ」を作る
植西 聡 著
幸運がやってくる100の習慣
第４章 すぐにできる
「モチベーションアップ法」
自信を失いそうなとき、基本に立ち戻り、気持ちをリセットする
のに効果的なのが、ファンタジーマップを作ることです。
ファンタジーマップとは、写真を使って自分の夢ややりたいこと
などを、具体的に表現したものです。
大切なのは、自分の心と脳に、「私の夢はコレですよ」と伝えて
あげることです。
行動
アンジェラ・ダックワース: やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける
ときには、「もうあとがない」というほど切羽つまった状況に苦しむことがあっても、「とにかく一歩でもいいから前に進もう」と努力を続けていけば、どう考えても無理そうなことを成し遂げる方法が必ず見えてくる。 書いてあることは純粋であり、読むと自然と力が湧き上がる本でした。 (★★★★)
ケリー・マクゴニガル: スタンフォードの自分を変える教室
難しい本だった。 章ごとの課題をこなずのは、かなり難易度が高く、 自己意識を高めていないとこなせない。 何度も挫折し、再挑戦し、できなかった章もある。 でも、まあいいやって思って次の章へ進めた。 ・一度きりの人生が最高の人生に変わる授業。 ・脳は1つでも自分は2人いる。 ・「割引率」が10年後の成功を決める。 抽象的な概念として見られていた【意志の力】に ついての考え方を根本的に変え、実際の「行動」 に大きな影響を与えてくれる。 (★★★★)
マイケル・E・アディス: うつを克服するための行動活性化練習帳 ―認知行動療法の新しい技法
自分で取り組むための書き込み式ワークブックの 「行動活性化」法。 明らかな解決法がない問題の場合は、自分では 変えられない問題であり、現状を受け入れること が大切だと説明してる。 真の「受容」とは、制御できないことを制御しよう ともがくことすら進んであきらめることだと言って いる。これはかなり高度な手法。 行動パターンは気分に大きく影響するという考え のもと、自分の行動と気分の関係について詳しく 学び、楽しみや達成感を感じられる行動を少しず つ増やしていけるように工夫された練習問題を数 多く掲載。 行動を変えることで苦しい現状からの脱出をめざ す試み。 (★★★★)
デビッド・D. バーンズ: フィーリングGoodハンドブック
4cm 厚と今まで最も厚い、認知療法本。 不安、緊張、恐怖、コニュニケーションまで拡大され、 気分よく、過ごす対処が書かれています。 気に入ったところは、P224 ～ の先延ばしをしない方法。 【行動】ー＞【やる気】－＞【更なる行動】 やればやるほど、もっとやりたくなる。 何かを行うことが、やる気よりも、先にくる。 (★★)
デビッド・D・バーンズ: 人間関係の悩み さようなら-素晴らしい対人関係を築くために：Feeling GooD Together
読み物としては、大変面白い。 著者は最初から最後まで、ワークをしない読者を非難し、ワークをしなければ全く効果が無いと言い切っています。ワークをしなかったので、読んでいて少し怒りが湧いてきました。怒りを無視し最後まで読めました。 (★★)
V.E.フランクル: 夜と霧――ドイツ強制収容所の体験記録
絶望の中で、人は希望や感謝の心をもつことができると知った本。 あまりにも怖くて恐ろしくて感想すら書けない。 でも、読後なぜか晴れやかな気分も併せ持つ感覚に陥る不可思議な －心理学者の強制収容所体験でした。 生きがいについて，神谷美恵子著と同じような人生の意味について 考えさせられる本でした。 認知療法の本に『夜と霧』の紹介がありましたので、読んでみました。 お薦め本です。 (★★★★★)
デビッド・D.バーンズ: 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
認知療法本。 最初の章は読みごたえがあり、とても参考になります。 中身は、ほぼ、３つのカラム法で、「抑うつ」を抑える本です。 難点は、読み進めるうちに、だんだんと中身が薄くなり面白く なくなります。 (★★)
水島 広子: 「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
水島広子先生の著書を数冊読ませて頂きましたが、残念なが らもっとも文章に力が無く、いつもなら読んでいてこころに訴え る対人関係が読み取れません。 「怒り」に関する他の書籍を読んでいないので判断はできない のですが、水島広子先生らしからぬ展開で少々残念です。 私の読解力不足だと思いますが、「怒り」から距離を取ること は可能でしたが、「怒り」が消えることはなかったです。 また、期間を置いて、再読したいと思います。 (★)
清水 義範: 国語入試問題必勝法 (講談社文庫)
国語入試問題必勝法 問題を読まなくても、選択肢を見ただけで答えがわかるらしい。 長短除外の法則、正論除外の法則など数々の法則、解法をわかりやすく教えてくれる、読み物。 実際の入試問題に役に立つかどうかは定かではないが（結構いけるという話もある。。。）、 勉強の息抜きにはもってこいというか、本当に信じてしまった。 (★★★)
渡辺 淳一: 幸せ上手
「幸せ」とは何か。そんな疑問からこの本を選びました。 「幸せ」というのは、大袈裟な、だいそれたものではなく、ごく 身近な、日常の何気ないところにある、ことを知ること。 他人と比べない、隣の青い芝生を羨望の眼差しで見ないこと。 生きていることに「幸せ」を感じること、健康でいることに 「幸せ」を感じ、幸せ上手になること。
神谷 美恵子: 生きがいについて (神谷美恵子コレクション)
難しすぎる。 生きがいは、一生探していくものではないかと考えた。 なんども読み返さないと、理解できない本のようです。
水島 広子: 自分でできる対人関係療法
最も大事な人が「重要な他者」であることを自覚しました。 (★★★★)
ユージン T.ジェンドリン: フォーカシング
この本を読めば、「マニュアル」として、フォーカシング技法を いきなりトレーニングや臨床の現場で使いこなせると誤解し てはならない。 フォーカシングは「人に対して」するものではなく、まずは自分 のために自分で行なうキャリアを必要とする「身体的な」習熟 スキルである。 いわば、楽器の演奏のようなものであり、本でだけ「指導法」 を勉強して、自分で車の運転が自在にできない自動車学校 の教官はあり得ないのと同じである。 この点は特に臨床関係者のために注記したい。
モニカ・ラミレツ・バスコ: バイポーラー(双極性障害)ワークブック―気分の変動をコントロールする方法
良書です。 お勧めします。 自分自身を本気で見つめることができます。 (★★★★★)
デニス グリーンバーガー: うつと不安の認知療法練習帳
調子のいいときに読んで。
大野 裕: こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
認知療法 「自動思考」と「スキーマ」 ７つのコラム
水島広子: 対人関係療法でなおす 双極性障害
治療目的は、状態の安定 もっとも効果があるのは、 ・社会リズム療法 (★★★★)
kyupinの日記 気が向けば更新 （精神科医のブログ）
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2022年5月25日 (水)
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