定年後だから楽しめる

第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●初めに笑いを取り、なごんだ雰囲気を作る

「笑い」には、緊張感を和らげ、心の乱れを静める効果があります。

　ですから、

「緊張でガチガチになったときには、

　まず笑える話をする」

　というのも、あがり症克服の

　大事なポイントになります。

　人前に立って何か話しするときや、大切な商談、好きな異性との二人きり

になったときなどは、いきなり本題に入るのではなく、まずユーモアを言う

ことから始めるようにしてみたらどうでしょうか。

　はじめに、おもしろい、笑える話をすることで、その場がなごみます。と

てもリラックスした雰囲気になるのです。その結果、自分の心の緊張もほど

け、落ち着いた気持ちで話をリードしていけるでしょう。

　書店へ行けば、たくさんの「ユーモアのネタ本」が出版されていますから、

そのような本を読んで、「こういう場面では、こんなユーモアを使う」とい

うことを決めておいてもいいかもしれません。

　また、相手の笑いを取って、その後をなごませるには、「失敗談を話す」

のも効果的です。

　ドジなことをした経験や、とんでもない間違いで冷や汗をかいたという体

験談は、笑いを取るためのいいネタになります。

　失敗談を話すことを、恥ずかしがってはいけません。堂々と失敗談を話し

ましょう。そのほうが笑いを取れます。

　また、深刻な顔をして、重い失敗談を話すのも禁物です。相手に緊張感を

与えるような話し方をしたら、相手は笑ってくれません。

　笑わせようとした話で相手が笑ってくれないと、自分の緊張感はさらに増

す結果になってしまいます。軽い話で笑いを取るのがコツです。

　相手が笑うことで自分の心がほぐれると、リラックスしてのぞむことがで

きるようになります。

植西聰著

マイナビ

第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●緊張していることを正直に告白する

　緊張からあがってしまって、ガチガチになっているときには、そんな自分

の姿を隠そうと思うよりも、むしろ「わたし、緊張しています。ガチガチに

なっています」と正直に告白してしまう、という方法があります。

　正直に告白することで、心が動じなくなり、気持ちが落ち着くことがある

からです。「ガチガチになっているのを気づかれたくない。気が小さいと思

われるのはイヤだ」という気持ちから、じつは、よけいに緊張感が高まって

しまうケースも多いのです。

　江戸時代の禅僧、白隠は、「鈍な者でも正直になれば、神や仏になるが筋

」と述べています。

「劣ったところがある人であっても、正直をモットーとして生きていけば、

神にも仏にもなれる。何事にも動じることのない、強い存在になることがで

きる」という意味です。

　ここでは「劣ったところがある人」を、「あがり症の人」に置きかえて、

この言葉を読んでみましょう。

「あがり症の人であっても、正直をモットーとして生きていけば、何事にも

動じることのない、強い存在になれる」という意味になります。

　わたしは、この白隠の言葉を、このように「あがり症の人」に置きかえて

読んでも。いっこうに差し支えないと考えています。

　あがり症の人は、人前であがってしまう性格のために、「自分はビジネス

マンとして成功できない」と考えがちです。

　しかし、悲観的になる必要はありません。

　正直に「わたしはガチガチです」と告白しましょう。

「ガチガチになって何が悪いのだ」

　という気持ちで、

　堂々としていましょう。

　下手に隠そうと思うよりも、そのほうが何事にも動じない心で対処できます。

植西聰著

マイナビ

第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●「自分をコントロールできている」という自信を持つ

　仏教の言葉に、「病は不自由の処（ところ）に在り」というものがありま

す。

「病」とは、ここでは「体の病気」という意味ではありません。「心の乱れ

。精神的な苦悩。悲しみや、怒り、いら立ち」といったものを指しています。

「不自信」という言葉は、「自分を上手にコントロールできない状態」を意

味しています。

「自分を上手にコントロールできないから心が乱れる」というのが、言葉全

体の意味になります。

　この言葉は、あがり症を克服するためにも参考になります。

　まさに「自分を上手にコントロールできないから、心が緊張してガチガチ

になってしまう」のではないでしょうか。

　よく「緊張して、頭が真っ白になってしまった」と言う人がいます。

　この「頭がまっ白になる」というのは、「自分をコントロールできなくな

った状態」を言い表わしています。

　ですから、言いかえれば、

「自分をコントロールできている」

　という自信を持てれば、

　あがり症を克服できるのです。

　その具体的な方法を、二つ紹介しておきましょう。

　＊　深呼吸を何度か繰り返す。

　＊　ストレッチをして体をほぐす。

　いずれもリラックス法としてよく知られていますが、ここでのポイントは、

「自分は今、息を吸って吐くという行為を意識した通りに行っている」「自分

は今、息を吸って吐くという行為を意識した通りに行っている」「自分は今、

意識した通りに手足を動かしている」と考えながら、深呼吸やストレッチを行

なうことです。

　そう意識することで、「自分をコントロールできている」という自信が生ま

れます。

　すると、自信を持って、緊張する場面を乗り越えられるようになります。

植西聰著

マイナビ

もう、

水仙が咲いています。

とてもかわいらしいお花です。

第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●「予期不安」を捨て、「楽天思考」を心がける

　心理学に「予期不安」という言葉ががあります。

「もし失敗したら恥をかくことになる」

「きっと相手に嫌われる結果になるだろう」

「プレゼンは、たぶんうまくいかない。職場での評価も下がるだろう」

　このように「将来的なことを予想して、それに不安を感じる人間の意識」

のことを言います。

　この「予期不安」も、人前に出るとあがってしまう大きな原因の一つでし

ょう。

　こんな例があります。あるプロ野球のピッチャーが、ある打者と対戦しま

した。

　そのとき、ピッチャーの頭には、「この打者には、何となくホームランを

うたれそうな気がする」という思いが浮かんだそうです。

「もしホームランを打たれたら逆転されてしまう。そうなれば自分が負け投

手になる。チームメイトから非難されるだろうな。応援に来ている人たちか

らもバカにされるだろう」というネガティブな想像が次々と浮かんできまし

た。

　すると、その打者と対戦するのが怖くなってきて、心がガチガチに緊張し

てしまったのです。

　結果的に心が動揺し、スピードのある球を投げられず、本当にホームラン

を打たれてしまったそうです。

「予期不安」は往々にして、このような痛い失敗を招きやすいのです。

　このような「予期不安」におちいらないようにするためには、「楽天思考

」を心がけることです。

　楽天思考とは、

「将来のことをあまり心配せず、

　物事を楽天的に考える心の習慣」です。

　それによって、心の動揺を上手にコントロールできるのです。

植西聰著

マイナビ

第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●イメージトレーニングをしてから、大切な場面にのぞむ

「緊張せずに、平常心で大切な場面にのぞむ」には、事前にイメージトレー

ニングを行っておくことも大切です。

　今、プロスポーツや、オリンピックのような国際競技の世界では、幅広く

イメージドレーニングが採用されています。

　イメージトレーニングとは、緊張感が高まる状況で、自分が持っている能

力をフルに発揮するためのトレーニング法です。

　この方法は、一般の人たちの、あがり症克服法にも役立ちます。

　色々なやり方がありますが、基本的なことは次の二点です。

（１）頭の中で緊張する場面を思い描く。

（２）その場で自分がリラックスして、能力を発揮しているところをイメー

　　　ジする。

　まず自分が今、「あの場面に立つと、ガチガチになってしまうだろうな」と

思っている状況を、できるだけ具体的にイメージします。

　そこはどういう場なのか、どういう人たちが一緒に居あわせているのか、自

分がどの場所に立っているのか、できるだけ具体的に思い描いてみるのです。

　次に、その場で自分が落ち着いて話し、冷静に相手の言葉に対処しているの

をイメージします。

　また、自分の話が相手に受け入れられ、高い評価を受けている場面をイメー

ジします。願いがかなえられるイメージを心に思い描くのです。

　このイメージトレーニングを何度も繰り返します。特に眠る前に行うと、よ

り効果的だと言われています。

　イメージトレーニングを繰り返すことによって、

「動じない心で、自信満々に、その場にのぞめる」

という自信が蓄えられていくでしょう。

植西聰著

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第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●「よく見せたい」という欲をセーブしてみる

　人は、なぜ「あがる」のか、考えてみましょう。

　それは、「もっとうまくやりたい」「自分のいいところを見せたい」「

高く評価されたい。尊敬されたい」という気持ちがあるからではないでしょ

うか。

　好きな異性と二人きりになって「ガチガチに緊張してしまう」のは、相手

に「よく思われたい」という強い意識が働いているからです。

　しかし、異性であっても、兄弟姉妹が相手なら、そのような緊張感を感じ

ることはありません。

　それは「いいところを見せたい」といった気持ちがないからでしょう。

　ですから、好きな異性と一緒にいるときも、「よく思われたい」「いいと

ころを見せたい」という気持ちを少なくするように心がければいいのです。

「よく思われたい」と思うのも、一つの人間の欲ではないかと思います。

　この欲を少なくして、「自分にはダメなところもたくさんあるが、ありの

ままの自分を見てもらえればいい。そのほうが相手との相互理解も深まる」

と考えるように心がけるのです。

「よく思われたい」と意識しすぎて、

　緊張からどんでもない失敗をして

　恥ずかしい思いをするよりも、

　ありのままの自分を理解してもらうほうが、

　相手への印象もよくなるのではないでしょうか。

　こちらがありのままの自分をだせば、相手も自然な態度で接してきてくれ

ます。

　そのほうがお互いの心も、深い部分で通いあうのではないでしょうか。

　この考え方によって「動じない心」を作ることができます。

植西聰著

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第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●姿勢を正し、呼吸を整える

　仏教の「禅」には、「調身、調息、調心」という言葉があります。

　これは、「姿勢を正し、呼吸を整えることで、おのずから心が落ち着いて

くる」という意味です。

　この禅の教えも、「あがり症を克服する」ヒントになるのではないでしょ

うか。

　人前に立ってガチガチに緊張してきたときには、「落ち着かなくては。気

持ちを静めなくては」と誰もが思います。

　しかし、いくらそう思っても、人の心というものはなかなか思い通りにな

ってくれません。

　かえって、ますます緊張してしまい、自分をコントロールできない状態に

なってしまう場合も多いのではないでしょうか。

「心を落ち着かせる」「気持ちを静める」以前に。まず試してほしいことが

二つあります。

　＊　背筋をシャンと伸ばして、堂々とした姿勢を取る。

　＊　腹式呼吸で、息を深く吸い込み、ゆっくり吐き出す。

　禅で言う「調身」「調息」を、まず実践してみてほしいのです。

　姿勢を正すだけで、「だいじょうぶ。うまく乗り切ることができる」とい

う自信が生まれてくるでしょう。

　そして、腹式呼吸で呼吸を整えていくうちに、気持ちも自然と落ち着いて

くると思います。

　人の「体」と「呼吸」と「心」は、密接に影響しあっています。

　緊張から背中を丸め、呼吸も乱れている状態で気持ちを落ち着かせようと

思っても、なかなかうまくいきません。

　ですから、

　まずは「体」と「呼吸」を

　整えましょう。

　そうすることで緊張感が消え、落ち着いていきます。

植西聰著

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第８章　「あがり症」を克服して自信を持つ

●緊張するのは当たり前だと考える

　人前に出ると「あがってしまう」という人がいます。

　パーティで、スピーチをしなければならなくなったとき。

　プレゼンの司会を任されたとき。

　会議で発表をするとき。

　このような状況であがってしまって、ふだんはしないような失敗をしたり、

何を話したらいいかわからなくなり、頭の中がまっ白になった、という経験を

持つ人もいるのではないでしょうか。

　そういう意味で、人前に出て何か話すときにも「動じない心」を手に入れた

い、と考えている人も多いのではないかと思います。

　それでは、「あがり症」克服法について、いくつかアドバイスしていきまし

ょう。

　まず言っておきたいのは、

「あがる」ということは、

　何も特別な反応ではないということです。

　人前に出れば、誰であっても緊張します。

　どんなに度胸がある人でも、緊張して心臓がドキドキしたり、手足の動きが

ぎこちなくなったり、体がガチガチに固くなることがあるのです。

　ですから、「自分は特別だ」と思わないようにしましょう。

　自分は特別だと思うと、緊張感がいっそう高まり、ますます舞い上がってし

まうことになります。

「緊張するのは当たり前だ」と考えることです。

　そして、緊張する状況においても、自分が持っている能力を十分に発揮でき

る、と考えてみましょう。

「あがってしまうから、実力が発揮できない」と考えてはいけません。

　あがっていても、存分に力を発揮することは、必ずできます。その方法を焦

らず、学んでいくことが大切です。

植西聰著

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第７章のポイント

　生活の乱れを正せば、

　心の乱れも正される。

　シンプルな生活を

　楽しむ心を持つ。

　字をていねいに書くと、

　気持ちが落ち着く。

　心が乱れているときは、

　身の周りを掃除してみる。

「やりたい」と思って

　いることを行動に移す。

植西聰著

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